Les Crossfitteurs ont pu réaliser une séance spéciale pour s’amuser mais aussi pratiquer cette discipline avec de la musique, dans des conditions exceptionnelles.

En effet, ils ont pu profiter du matériel haut de gamme de la salle, qui change du cours de sport habituel. Ils se sont ainsi confrontés aux rameurs, aux skis, bien aimés par nos collégiens qui se sont aussi suspendus aux anneaux et barres de traction, ont soulevé des plates. 

Dans ce cadre magnifique, ils ont également profité des conseils bienveillants et sécuritaires de Mathilde et de M.Simonin. Les coachs leur ont créés un programme pour brûler des calories dans la joie et la bonne humeur
 

Programme du jour

Échauffement - Jeu

Course de sled : Dans chaque équipe, tous les partenaires doivent faire un aller jusqu'à que tout le monde soit passé et que l'équipe ait fini. Celle-ci gagne. En 3 manches. 

Les perdants : manche 1: 10 burpees en synchro / manche 2 : squat shadow / manche 3: fentes shadow 

Première partie de séance 

AMRAP A solo pendant ce temps AMRAP B solo ensuite rotation : 2 x 6min- 2min de récup

AMRAP : As Many Rounds As Possible – dans le temps imparti, faire le plus de répétitions possibles

AMRAP A : 1 ergo (ski ou rameur): 3 calories + 1 KB swing russe + 1 squat => chaque tour +1 swing et +1 squat. 

AMRAP B : 8 tirages anneaux + 8 knee raises + 2 shuttle run (5m+5m ) => chaque tour +1 tirage anneaux et +1 knee raise
Seconde partie de séance

FOR TIME : Finir le plus vite possible 

Équipe de 4 ou 5 :

4 tours 

8 Plate G2OH synchro @ 4 ou 5

10 squat jump on plate @ 4 ou 5 

Ensuite 1 AR partner carry : il se couche sur le dos en étoile, saisir poignets et chevilles et le déplacer sur distance du shuttle run= 5m+5m 

8 Burpees over partner : 2 en gainage et 2 qui sautent au dessus de leur copain. 

+ après les 4 tours : faire chacun son tour 6 cal sprint sur le même ergo rameur 

Article rédigé par Maxence Daure qui a réalisé son stage de 3e au collège.